… nächstes Jahr wieder Marathon in Karlsruhe zu laufen:
Vom Baden-Marathon von und zur Messe Karlsruhe gab’s für mich kein Puzzle-Teil, aber die Marathon-Medaillen fügen sich zu einem Puzzle. Eigentlich braucht man da dann wie weiteren Puzzle-Teile. Mal sehen, ob ich nächstes Jahr Lust auf Marathon habe …
Heute ruhen mein Mann und ich uns bei Freunden in der Nähe von Buxtehude aus, nachdem wir gestern angereist sind und morgen meine Teilnahme beim Hella Halbmarathon in Hamburg ansteht. Am Nachmittag fahren wir noch zu den Messehallen, um meine Startnummer abzuholen. Schließlich möchte ich nicht morgen früh um 8:15 in Hamburg sein müssen, wenn der Start erst um zehn ist.
Und so sitzen wir hier, legen die Beine hoch und trinken Tee. Das ist schon ziemlich entspannt. Was morgen herauskommt, werde ich sehen. Ich halte es wie immer: Ich erwarte nicht zu viel und lasse es auf mich zukommen. Wenn mein Fuß sich doch wieder melden sollte, breche ich halt ab.
Wie ich in meinem gestrigen Beitrag schrieb, standen meine persönlichen Vorzeichen beim gestrigen Halbmarathon in Mannheim nicht so besonders toll. Die Woche nach der Badischen Meile war von Wehwehchen geprägt, die mich mehr beeinträchtigten als ich dachte – dabei war’s nichts am Bewegungsapparat!
Ich fuhr also mit gedämpften Erwartungen nach Mannheim, verfluchte das kalte, regnerische Wetter und freute mich doch auf den Wettkampf. Trotz des kalten Wetters – der Mannheimer Dämmer-Marathon ist stimmungsmäßig stärker als der Karlsruher Baden-Marathon. Ich reiste mit dem Zug an – erst S8 bis Karlsruhe, dann ICE nach Mannheim. Das war total angenehm, auf der Fahrt in der S-Bahn traf ich noch eine Dame, die ich zwar nicht kannte, mit der ich aber gemeinsame Themen und gemeinsame Bekannte habe, so dass wir uns nett unterhielten. Nun bin ich in der irritierenden Situation, dass sie meinen Namen nicht kennt, ich ihren auch nicht, ich aber eine gemeinsame Bekannte von ihr grüßen soll. Das kriege ich aber hin, da bin ich sicher! Im ICE gab’s für mich noch was zu trinken, dann holte ich in Mannheim meine Startnummer, wechselte ein paar Worte mit dem entspannten Startnummernausgeber. Überhaupt, die Organisation im Mannheimer Rosengarten war exzellent, alles lief ruhig und schnell ab, nirgendwo musste man warten. Es gab sowohl im Rosengarten selbst als auch auf der Augusta-Anlage, wo später die Startaufstellung war, jede Menge Toiletten, was ja der von mir oft monierte Flaschenhals bei Laufveranstaltungen ist – hier aber nicht! Im Rosengarten standen auch überall Messemitarbeiterinnen herum, die einen einwiesen und das überaus nett! Nachdem ich einer Marathon-Staffel noch das Gruppenfoto gemacht hatte, gab ich meinen Rucksack ab und machte mich auf die Suche nach einem gemeinsamen Bekannten. Dabei bekam ich vor dem Dolceamaro noch mit, wie die 10-Kilometer-Lauf-Siegerin mit guten 36 Minuten reinkam! Furios und begeisternd!
Mein Bekannter vom MTB machte mich aus, bevor ich ihn ausmachte – wir unterhielten uns eine ganze Weile und trafen uns dann auch später beim Start wieder. Vor dem Lauf fror ich im schnellsten Startblock ganz schön – denn es war kalt, ich war nervös und ich wollte mich nicht mit zu viel Zeug beschweren, das ich dann ja durch den ganzen Halbmarathon zu tragen hatte. Ich traf eine Entscheidung, die sich später als dumm herausstellte: Ich fummelte meine Startnummer mit den Fixpoints vom Trikot auf die leichte Jacke. Aber dazu später mehr. Verdammt froh war ich, als die Startblocks – A1 bis A5 – dann geschlossen wurden, so gegen 18:50. Dann wurde Startblock A1, wie gesagt der schnellste, von der Augusta-Anlage an die Startlinie vor dem Rosengarten geführt und dort war bereits ein richtiger Hexenkessel an Stimmung. Unterwegs sah ich noch kurz die Vorjahressiegerin Lea Cagol von der LSG Karlsruhe, verlor sie aber aus den Augen, bevor ich sie ansprechen konnte. Und dann ging es los! Die von den Organisatoren angekündigte „Engpassstrecke“ auf den Planken, mit Seilen in den Straßenbahnschienen, damit niemand stolperte, erwies sich als weit weniger problematisch, als die Ankündigungen suggerierten. Auf der Augusta-Anlage stadtauswärts war freilich mehr Platz, aber ich hatte nie einen beengten Eindruck auf diesen Strecken. Die Zeit und Strecke flog dahin, bis zum Abzweig rüber zur Seckenheimer Landstraße waren überall Leute an der Straße. Ich realisierte gar nicht so richtig, dass schon vier Kilometer rum waren, die ich alle in einem Schnitt unter 4:10 gelaufen war. Sollte etwa nicht nur ein neues Personal Best, sondern sogar das Jahresziel Halbmarathon „unter 1:30“, also mein Projekt „unter 90“ (Minuten) drin sein?
Aber mir wurde heiß. Die Jacke war zu warm. Boah, wurde mir heiß! Also fummelte ich auf den Radwegen um Seckenheim herum meine Startnummer von der Jacke runter auf das Trikot – und verlor Zeit! Einmal fiel mir sogar einer der Magneten runter, ich hob ihn auf, rannte weiter. Der achte Kilometer zeigte 4:25 an! Zu langsam für unter 90 Minuten! Aber dann ging es nach Seckenheim rein – die Jacke um die Hüfte gebunden, einen Zipfel in die Hose gesteckt, damit der Reißverschluss nicht immer gegen mein Knie flatterte, stürmte ich von der Stimmung in Seckenheim beflügelt voran und kam wieder in den Tritt. Ich konnte es kaum glauben: Zwei Drittel der Strecke waren fast rum, Seckenheim war verlassen und ich merkte immer noch, dass ich stark laufen konnte. Allerdings ging doch ein bisschen die Puste weg, nicht sehr, aber ich wurde etwas langsamer. Auf dem Rückweg in die Innenstadt holte mich dann auch der Pacer für Halbmarathon in 1:30 ein, ein junger Student an der dualen Hochschule, mit einer Traube von Leuten hinter sich. Ich beschloss, diese Traube von Leuten einfach nicht weggehen zu lassen, hielt mich und biss. Der Pacer war auf Kurs für Sub-1:30, also 1:29 … und ich war, nun bei etwa 17 Kilometern und nach der einsamen Straße von Seckenheim zurück wieder in der stimmungsintensiveren Mannheimer Innenstadt finster entschlossen, dranzubleiben. Durch die Quadrate haben mich der Durchhaltewillen und der Jubel getragen – und als ich um den Wasserturm kurvte und die Zeitmessung vor dem Rosengarten sah, standen dort noch 1:28! 1:29:09 zeigte die Uhr, als ich durch das Tor lief – ich bedankte mich erstmal beim Pacer und klatschte mit anderen, die ihm gefolgt waren, auf die erzielte Leistung ab!
Bei den Versorgungsständen holte ich mir Getränke, wechselte ein paar Worte mit Lea Cagol, die zwar schneller gelaufen war als letztes Jahr, aber durch stärkere Konkurrenz nicht gewonnen hatte, holte meinen Rucksack und fuhr nach Hause. Ich war in einem Rausch, habe bestimmt 100mal vulgär, aber begeistert „Leck mich fett, war das geil“ vor mich hin gemurmelt! Unter 90 Minuten beim Halbmarathon! Beim ersten von drei bis fünf geplanten Versuchen dieses Jahr! Neues Personal Best auf einem toll organisierten und trotz des miesen Wetters stimmungsvollen Kurs. Mannheim, Du siehst mich garantiert nächstes Jahr wieder!
Heute kommt er: Der erste Halbmarathon des Jahres 2019 in meinem Wettkampfplan. Letztes Jahr war der Engelhorn Sports Halbmarathon beim SRH Dämmer-Marathon in Mannheim mit Hitze und Sonne ein für mich optimales Pflaster. Ich lief mein noch immer aktuelles Halbmarathon-Personal-Best von 1:35:53. Für dieses Jahr hatte ich mir viel vorgenommen für den Halbmarathon in Mannheim – indes, die Bedingungen sind anders.
Regen ist angesagt, es hat nicht einmal 20°C. Ich laufe lieber bei Hitze, Sonne, selbst bei Schwüle. Kühler oder lauer Regen – nee, das ist nicht mein Wetter. Dazu hatte ich nach der Badischen Meile ein ganz doofes Problem: hartnäckige, entzündete Pickel am hinteren Oberschenkel und auf dem Hintern, die aufgrund meiner Versuche, sie loszuwerden, noch fieser gereizt waren – und bei jedem Schritt wehtaten, da beim Gehen, Laufen, ja selbst beim Aufrichten des Beckens im Stehen diese Hautstellen gestrafft werden. Außerdem habe ich mit diesem Mist zwei unruhige Nächte verbracht, Anfang der Woche, und aufgrund dessen auch noch Rückenschmerzen gehabt. Die Bedingungen sind also … nicht so toll. Mir geht es zwar wieder besser, aber ich habe das Gefühl, dass dieses Mal keine Bestleistung drin ist.
Nun will ich die 1:29:59 auf Halbmarathon dieses Jahr noch schaffen, zumindest aber ein neues Personal Best aufstellen. Die Form sagt, dass das möglich ist – trotz allem, zumindest das neue Personal Best dürfte auch heute drin sein. Ob ich die 90 Minuten heute schaffe – ich bezweifle es sehr stark. Es wäre der erste Wettkampf dieses Jahr, bei dem ich kein neues Personal Best über die jeweilige Strecke aufstelle, wenn es heute nicht klappt. Der erste – nach sechsen, bei denen es klappte.
Und so sitze ich hier, glaube eher an einen „Erfahrungswettkampf“ als an einen „Wettkampf für’s große Buch“. Andererseits habe ich das in Neureut auch gedacht – und furios meine 10-Kilometer-Zeit um mehr als vier Minuten verbessert. Wir werden sehen. Ich dämpfe schonmal meine Erwartungen, werde aber durchaus nicht nach 15 Kilometern langsamer werden, wenn ich auf Bestzeitenkurs bin.
Ob sich Amateur- und Profisportler auch so fühlen? Ich habe klares Lampenfieber, schwanke zwischen Übermut und „Flinte ins Korn werfen“. Der Wind und der Regen draußen machen’s nicht besser. Aber – es wird schon werden. Wenn es kein Personal Best wird, wird es eben eine Erfahrung, wie ich auf der Halbmarathon-Distanz funktioniere und welche Probleme ich im Training angehe. Freue ich mich auf den Wettkampf? Eigentlich schon. Bestimmt wird’s dann in Mannheim einfacher, wenn die Startnummer am Trikot pappt und der Rucksack abgegeben ist. Bis dahin hibbele ich noch ein bisschen rum.
Während ich derzeit noch ein wenig in der Erholungsphase nach dem Halbmarathon hänge, richten sich meine Gedanken schon langsam wieder aus. Natürlich gibt es im Moment gute Gründe, nicht (so viel) zu trainieren: Es gab das berüchtigte „Offene Fenster“ nach dem Wettkampf, in dem das Immunsystem nach der Anstrengung anfällig wird. Zum Glück scheine ich mir nichts eingefangen zu haben – nur mein Mann wurde krank, aber ich habe mich wohl nicht angesteckt. Um da nichts zu riskieren, habe ich das Training noch nicht wieder hochgefahren, zumal das Wetter unbeständig war und ich nach der Arbeit, wenn es nicht gerade regnete, mit auf dem Gerüst stand und an der Fassade mit gestrichen habe.
Aber die nächsten Wettkämpfe stehen schon auf dem Plan:
Noch ein bisschen vage ist die Idee, wieder zum Köhlbrandbrückenlauf zu fahren, aber das wird sich dann klären. Schließlich ist die Köhlbrandbrücke angezählt. Dieses Mal weiß ich auch ein bisschen besser, wo ich genau hingucken will beim Laufen – den Blick auf das Containerterminal Altenwerder hatte ich letztes Mal nicht so richtig mitbekommen. Ob sich zwischendrin noch weitere Wettkämpfe finden, die ich gerne mitlaufen möchte, weiß ich noch nicht. An großen Wettkämpfen – also Halbmarathon- und Marathondistanz – empfinde ich zweimal pro Jahr für mich als völlig ausreichend, zumal sich im Kopf langsam die Idee formt, nächstes Jahr auf Halbmarathon in 1:29:59 zu trainieren, also noch sechs Minuten schneller zu werden. Vielleicht wird der Versuch wieder in Mannheim stattfinden, oder ich fahre zum HASPA Marathon nach Hamburg nächstes Frühjahr. Aber 2019 ist noch lange hin. Erstmal stehen noch zwei fest geplante Wettkämpfe für 2018 an – und für den Marathon habe ich noch viel zu tun.
Gestern Abend bin ich beim 15. SRH Dämmer Marathon in Mannheim den Halbmarathon gelaufen, der von engelhorn sports gesponsert wird. In Mannheim läuft man in die Dämmerung hinein, am Samstagabend, deswegen auch Dämmer-Marathon – Start war um 19:00.
Mein Mann und ich fuhren also um 16:00 Richtung Mannheim los, waren kurz nach fünf dort und begaben uns auf die Parkplatz-Suche. Nachdem ich mich ein bisschen vom üblichen Strom derer gelöst hatte, die möglichst nah an der für den Marathon gesperrten Augusta-Anlage und dem Wasserturm parken wollten, ging es dann auch recht gut. Wir spazierten eine Runde durch Mannheim, Richtung Wasserturm. Auf dem Weg zur Startnummern-Ausgabe traf ich noch eine Bekannte aus meinem Laufladen, die bereits mit Nummer ausgestattet war – eher: Sie sah mich, während ich nach dem genauen Platz für die Startnummern-Ausgabe suchte. Durch die Anleitung hatte ich dann auch recht schnell den Weg gefunden und holte meine Startnummer 6010 ab. Wie ich erst später, als ich schon anhand der dort stehenden Pacemaker meinen Startblock identifiziert hatte, gesehen habe, war der Startblock A2 schon auf die Startnummer gedruckt. Mein Mann und ich machten dann noch einen Treffpunkt aus, trieben uns noch ein wenig im Bereich von Start und Ziel herum, wo gerade noch ein Zehn-Kilometer-Lauf endete. Mein Mann meinte so, als er die Leute bei 1:10 reinkommen sah: „Irgendwann kann ich das vielleicht dann auch mal, so mit 7:00/km so einen Wettkampf über 10 Kilometer laufen.“ Das freute mich, weil das Gefühl eines Wettkampfes kann man nur sehr schlecht jemandem vermitteln, der nur zuschaut. Die Erfahrung ebenfalls zu machen, lässt einen einfacher darüber reden.
Dann allerdings ging’s schon recht schnell in Richtung Startblock, zuerst starteten die Blöcke A0 und A1 mit den richtig schnellen Leuten. Wir A2er sahen diese dann auf der Gegenfahrbahn der Augusta-Anlage, denn der Start ging von Osten am Wasserturm vorbei, um den Wasserturm herum und dann auf die Augusta-Anlage. In Mannheim war viel mehr los als letztes Jahr beim Marathon in Karlsruhe – Samstagabend gibt’s einfach mehr Zuschauer als Sonntagfrüh, und dazu war’s schön warm. Darunter stöhnten viele Läufer, ich nicht so. Ich mag es warm, nur ganz so schwül hätte es nicht sein müssen. An vielen Stellen waren jubelnde Menschen, die alle Läufer anfeuerten, an der Strecke – nach den ersten fünf Kilometern wurde es etwas dünner. Ich hatte mich auf die 1:40:00 eingestellt und versuchte, entsprechend ein Tempo von 4:40 pro Kilometer durchzuziehen. In Analogie zu einem Zitat aus „Jagd auf Roter Oktober“ sagte ich mir angesichts des 4:30er-Schnitts der ersten Kilometer: „Das ist zu schnell, Talianna, zu schnell!“ Doch der 4:30er-Schnitt lief sich einfach besser, ich heftete mich einem asketisch-athletisch wirkenden Läufer mit einem grün-blauen Trikot an die Fersen, der etwa dieses Tempo lief. Auf den Radwegen südöstlich um Mannheim-Seckenheim herum musste ich ihn dann ziehen lassen – aber ich holte ihn wieder ein, denn als wir nach Seckenheim hineinliefen, war sofort Stadion-Atmosphäre. So wie auf den zweiten fünf Kilometern das Publikum dünner geworden war, war es nun plötzlich wieder da. Ich habe den Eindruck, ganz Mannheim-Seckenheim war auf der Straße, feuerte an, hatte Gartenduschen auf dem Gehweg aufgebaut, trommelte, jubelte, las die Namen von den Startnummern und feuerte einen mit Namen an, Kinder ließen sich abklatschen – ein unglaubliches Gefühl, so angefeuert zu werden! Das trug mich, ließ mich teils sogar eher einen 4:20er-Schnitt laufen und so hatte ich meinen „Pacer“ von vorher wieder vor mir, als es über die Seckenheimer Landstraße zurück ins Zentrum von Mannheim ging. Kurz vor dem Einbiegen wieder Richtung Wasserturm begegnete mir ein Marathon-Läufer, der Startnummer nach, der wegen des Wetters und der Auswirkungen auf seine Kraft auch „nur“ Halbmarathon laufen würde. Die letzten zwei Kilometer wurden dann schwer und ich hatte zeitweise eher 4:50 auf der Uhr …
Bis ich um die Kurve im Osten des Friedrichsplatzes kam und die Uhr in Sicht kam: 1:40 und irgendwas stand darauf, und mit allein 4:00 Verzögerung für Startblock A2 war das sehr weit unter der Zeit, die ich unterbieten wollte – angetrieben von diesem unglaublichen Euphorieschub wurden meine Schritte größer, mein Grinsen breiter und ich stürmte in Richtung Ziel und hatte nur noch Worte wie: „Hammer!“ und „Geil!“ und „Boah!“, bekam das Grinsen nicht mehr aus dem Gesicht und freute mich wie die Prinzessin der Landstraße!
Ich wusste von meinem Mann, dass die Uhr schon 1:41 gezeigt hatte, als ich unter dem Zielbogen durchlief. Die +4:00 von Startblock A2 wusste ich auch, außerdem hatte es einen Moment gedauert, vom vorderen Drittel des Startblocks bis zur Startlinie zu kommen – Marathons setzen sich behäbig in Bewegung. Ich rechnete also mit 1:37 und ein paar Sekunden …
Und dann schauten wir nach. Im Endergebnis kam heraus: 1:35:53 für den Halbmarathon, Platz 6 bei den Damen insgesamt, Platz 1 in der Altersgruppe 35-39. Zwei ältere Damen in höheren Altersgruppen waren noch vor mir, aber nicht viel.
Ich bin schon Halbmarathon gelaufen. Einmal, beim Baden-Marathon letztes Jahr. Ich war damals schneller als gedacht – trainiert habe ich auf 2:00:00, geschafft habe ich 1:44:22. Ich bin dieses Mal besser vorbereitet als letztes Mal – mehr lange Läufe, geregelter das Training vor dem großen Lauf runtergefahren, stringenter praktiziertes Intervalltraining. Meine gesamte Fitness ist besser als vor acht Monaten, denn ich habe acht Monate lang weiter trainiert, vieles über Training gelernt und angewendet.
Dennoch bin ich nervös, während ich heute das Schlechtwetter-Intermezzo vor dem Fenster begutachte und einen ruhigen Tag einlege. Am Samstag ist es so weit, das Wetter soll wieder trocken und warm sein, wie es mir gefällt. Am Samstag laufe ich beim SRH Dämmer Marathon in Mannheim den engelhorn sports Halbmarathon. Trainiert habe ich auf eine Zeit von 1:40:00, eigentlich sollte das auch funktionieren.
Vielleicht ist es das Flattern eines zweiten Males – weil es beim ersten so viel besser lief als erwartet, fürchten nun kleine, böse Stimmen in meinem Kopf, dass es dieses Mal genau umgekehrt ist. Andererseits zeigt Nervosität mir oft, dass ich etwas ernst genug und nicht zu leicht nehme. Spätestens, wenn ich an der Startlinie stehe, wird die Nervosität sich in eine hibbelige Vorfreude und Motivation verwandeln, da bin ich mir ziemlich sicher.
Nach einem furiosen April, in dem ich viel zu sagen hatte, einen neuen Mitautoren gewann und so viel in einem Monat lief, wie noch nie in einem Monat zuvor, beginnt der Mai eher langsam. Das liegt daran, dass ich Gründe – oder Ausreden? – für die meisten üblichen Verdächtigen, über die ich normalerweise blogge, und auch ein bisschen für die Zeit habe, die ich normalerweise zum Bloggen verwende.
Beim Laufen ist gerade so etwas ähnliches wie das berüchtigte „Tapering“ angesagt, die Reduktion des Trainingsumfangs vor dem Wettkampf. Im Mai habe ich zwei Wettkämpfe – die Badische Meile über 8,88 Kilometer am morgigen Sonntag, den sechsten Mai in Karlsruhe. Da habe ich natürlich schon ein bisschen die Intensität heruntergefahren, in der ersten Maiwoche. Am Maifeiertag gab’s nochmal ein Intervalltraining, seit dem ist Ruhe angesagt. Die Badische Meile selbst betrachte ich aber immer noch als Vorbereitungswettkampf, denn am zwölften Mai geht’s nach Mannheim zum Halbmarathon. Daher werde ich die Badische Meile als „Vorbereitung“ betrachten und einfach mal schauen, ob ich es hinbekomme, mich nicht von jedem vor mir herausgefordert zu fühlen. Wir werden sehen, ob es klappt – eine Zeitvorgabe für die Badische Meile habe ich mir nicht gesetzt, beim Halbmarathon strebe ich unter 100 Minuten. Natürlich verändert die wettkampfbedingte Veränderung des Rhythmus auch ein bisschen die Themen, die mir einfallen.
Aber ein neuer Termin steht nun auf meinem Sport-Jahresplan fest: Ich habe mich zum Campus-Run der Uni Stuttgart angemeldet. Dieser Wettkampf gehörte fest zu meinem Plan – wenn er denn stattfand. Zweimal war das bisher der Fall, 2014 und 2017. Auch wenn ich nun nicht mehr in Stuttgart arbeite, möchte ich weiterhin dem Campus-Run meine Aufwartung machen, zumal ich bei zwei Durchführungen des Campus-Run bereits dreimal angetreten bin. Wie das geht? Ganz einfach: Der Campus-Run besteht aus mehreren Wettkämpfen und im ersten Jahr, 2014, liefen meine damalige Laufpartnerin und ich gemeinsam in ihrem Tempo den Sechs-Kilometer-Lauf und ich allein den Zwölfer. Wenn ich dieses Jahr wieder beim Zwölfer teilnehme, habe ich immer noch eine Urkunde mehr vom Campus-Run, als es Termine gab. Ich bin gespannt, ob meine Ex-Kollegen, von denen einige 2017 gerne mitgelaufen wären, aber verhindert waren, dieses Jahr dabei sind. Als gemeinsamen Teamnamen bin ich schonmal mit „Fast Neutrons“ vorgeprescht, da ich ja an einem kerntechnischen Institut in Stuttgart arbeitete.
Durch mehrere Termine am Anfang des Mais, die sich alle schön überschneiden, ist zudem nicht einmal Zeit für alle Termine, geschweige denn zum vielen Bloggen. Denn: Unser Haus ist ja, wie ich berichtet habe, eingerüstet. Da wird gestrichen, und im Rahmen dessen, wie ich kann, bin ich natürlich dabei. Außerdem hat das Laufen Kreise gezogen – ich unterstütze heute Nachmittag eine Freundin beim Kauf von neuen Schuhen. Das geschieht dann auf dem Weg zwischen Abholen der Startnummer für die Badische Meile und einer Geburtstagsfeier – und morgen werde ich von der Badischen Meile aus direkt zu Freunden in Karlsruhe gehen, Duschen und dann Rollenspiel leiten. Bei der Eröffnung des japanischen Teehauses im Japangarten in Karlsruhe konnte ich gestern nicht dabei sein, weil ich arbeiten musste – und da sich Veränderungen abzeichnen, war es auch wichtig, gestern auf Arbeit zu sein, um alles rechtzeitig auf die Reihe zu bekommen. Dazu schreibe ich vielleicht aber mehr, wenn die Dinge spruchreifer und sowohl objektiv als auch emotional besser geordnet sind.
Nichtsdestotrotz freue ich mich, dass ich im April mehrere Rekorde gebrochen habe: Ich hatte meinen allerschnellsten Kilometer beim Intervalltraining mit 4:05 – so schnell war ich noch nie. Ich bin fast 250 Kilometer in einem Monat gelaufen – das ist auch Rekord, bisheriger Top-Monat war der Oktober 2017 mit 242. The Highway Tales hat zudem mit dem April 2018 seinen bisher stärksten Monat an Aufrufen, Besuchern, Likes und Kommentaren erfahren, was mich sehr freut – auch wenn dieses etwas konfuse Blog natürlich ein „kleines Licht“ am Himmel der Blogosphäre ist.
Ich frage mich gerade, ob ich am Ende ausgeredet habe oder Ausreden präsentiert habe.
Da ich inzwischen durchaus mit über 690 Kilometern dieses Jahr eine ganz vernünftige Grundlage an Ausdauer habe, wagte ich mich ausnahmsweise an eine außerplanmäßige hochintensive Trainingseinheit – oder eher, ich lief meine gewohnte hochintensive Einheit am Dienstag, auch wenn ich am Sonntag schon Tempodauerlauf hatte.
Normalerweise hat sich die Woche zu folgendem Ablauf etabliert: Dienstags Intervalltraining, donnerstags oder Freitags lange Einheit vom Karlsruher Hauptbahnhof nach Hause (20km) und am Samstag und/oder Sonntag mittellange oder lange Einheit/en nach Gusto. Dieses Mal war also am Sonntag statt langer Grundlagenausdauereinheit ein Tempodauerlauf am Start und heute Intervalltraining.
Am Anfang lief ich mich mit meinem Mann ein bisschen warm – ganz locker für mich, drei Kilometer mit 9:00/km, dann ging’s auf die Intervalle. Das Muster war: 250m langsam, 1000m schnell, 250m langsam. Da ich die Strecke im Blick behalten wollte, ließ ich meine Anzeige am Handgelenk auf der angezeigten Strecke, achtete nicht auf Pace und Herzfrequenz. Nun, das ist so nicht richtig: Ich achtete darauf, nach Gefühl nicht die Belastung zu überziehen und lief für mein Gefühl knapp schneller als mein Wettkampftempo. Zwischen den schnellen Stücken trabte ich sehr langsam und ließ den Puls wieder runterkommen. Am Ende der Strecke lief ich nochmal zweieinhalb Kilometer aus.
Bilanz sind: 13,34 Kilometer bei einer Gesamtdauer der Übung von 1:21:41. Das sagt natürlich nicht viel, da ich ja sehr wechselndes Tempo lief. Meine Vorgabe an mich selbst ist, unter 100 Minuten beim Halbmarathon zu laufen, das wären 4:44 pro Kilometer. Ich vermutete, bei dem Druck, den ich mir bei den schnellen Einheiten machte, so in diesem Bereich oder leicht schneller zu sein. Als ich vorhin meine Aktivität ansah, wurde mir klar, dass die Einheit härter war als gedacht – und schneller. Ich wollte eigentlich bis ca. 87% der Pulsreserve gehen, im Endeffekt waren es eher 90%, und glaubte, so 4:30 pro Kilometer gelaufen zu sein. Aber ich schaffte alle sechs Ein-Kilometer-Abschnitte in jeweils weniger als 4:10. Nächste Woche muss ich mal schauen, dass ich die Intensität etwas niedriger halte, das ist schon fast zu arg – aber stolz bin ich schon, dass ich inzwischen so schnell laufen kann, und sei es nur auf Kilometer-Abschnitten im Intervalltraining. Denn: Vor gar nicht allzulanger Zeit waren knapp über, bestenfalls im Wettkampf knapp unter 5:00 pro Kilometer oder 12km/h noch absolut das höchste der Gefühle. Nun nähere ich mich langsam den 15km/h an.
Dreieinhalb Wochen sind’s noch bis zum Halbmarathon. Nächste Woche gestatte ich mir noch Pensum und Intensität wie diese Woche – nun ja, ein bisschen weniger, denn die Intervalle heute waren wie gesagt etwas arg heftig. Aber die zwei Wochen vor dem Wettkampf werden Intensität und Umfang runtergefahren, vor dem Halbmarathon selbst will ich von Mittwoch bis Samstag nichts machen (also Dienstag vor dem Wettkampf das letzte Mal laufen) und ordentlich alle Reserven auffüllen und den Körper erholen. Man kann’s nicht anders sagen: Es wird. Und zwar voraussichtlich besser als die 1:44:22 letzten September.
Dass ich im Moment im Halbmarathon-Training für den Wettkampf im Mai bin, habe ich ja schon an einigen Stellen angedeutet. Das nimmt im Moment einen gewissen Anteil meiner Aufmerksamkeit ein – aber ich habe auch im Blick, dass es im Sommer dann weiter geht, für den Marathon Ende September. Auch ist mit vielen anderen Hobbies und der Arbeit sowie dem Wissen um eine im Körper lauernde, chronische Darmerkrankung das Trainieren nach einem auf den Tag genau festgelegten Trainingsplan schwierig – was dazu führt, dass ich nach dem Prinzip verfahre: „Eine, ganz selten zwei intensive Einheiten in der Woche, ansonsten lange Läufe.“ … und dazu Einheiten mit meinem Mann einstreue, der ja ein noch nicht ganz so fortgeschrittener Läufer ist.
Vergangene Woche war aus verschiedenen (zeitlichen) Gründen die Tempo-Einheit des sechs-Mal-eintausend-Meter-Intervalltrainings nicht drin, ich habe nur eine kleinere intensive Einheit und drei Ausdauer-Einheiten geschafft, eine davon lang. Als ich dann am Sonntag mit Kopfschmerzen aufstand, nach zwei Tagen quasi-Laufpause, einer sehr schönen Sushi-Selbermach-Party bei Freunden und im Wissen, dass am Nachmittag meine Qualitäten als Spielleiterin beim Rollenspiel gefragt waren, wusste ich: Laufen hilft.
Eigentlich war die Absicht, einen langen Lauf zu machen und auf die intensive Einheit der Woche (sechs Mal eintausend Meter Intervalle) zu verzichten. Aber dann lief es gut – richtig gut – und mein Körper benahm sich wie ein übermütiges Pferd: Mein Körper WOLLTE laufen, unbedingt. Nach einem Einlaufen in geringerem Tempo drehte ich, ohne es richtig zu realisieren, so richtig auf. Und am Ende des Laufes stand da – zu meiner Verblüffung – ein nahezu in Reinkultur praktizierter Tempo-Dauerlauf im geplanten Halbmarathon-Tempo über zwölf Kilometer. Erst hinterher sah ich so richtig, dass ich tatsächlich zwei Kilometer einlief und dann durchzog – nahezu konstant mit 4:41 pro Kilometer oder 12,81 Kilometer pro Stunde. Auf den Halbmarathon hochgerechnet wären das 1:38:49 – also mein geplantes Renntempo. Der Puls passte auch, lag während der Tempo-Einheit bei 85% der Pulsreserve.
Mir macht das Mut – einerseits, weil ich meine unter der Woche quasi ausgefallene, intensive Tempo-Einheit instinktiv in Form eines Tempodauerlaufs nachgeholt habe, andererseits, weil ich tatsächlich über einen signifikanten Anteil der Halbmarathon-Distanz das Renntempo halten konnte, das zu meinem Ziel passt. Vier Wochen vor dem Wettkampf scheine ich auf einem guten Weg zu sein und kaufe das angestrebte Ziel für den Halbmarathon nicht blind, sondern habe realistische Chancen, tatsächlich unter 100 Minuten ins Ziel zu bringen.
Nun folgen noch drei Wochen, in denen die intensiven Einheiten wieder im Intervalltraining liegen werden und mindestens ein langer Lauf um die 20 Kilometer jede Woche stattfinden werden – und dann eine stark reduzierte Woche und dann – der Wettkampf.
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